巴拉瓦伽扭转式瑜伽

2018-02-10 18:58:24 编辑: : 减肥 评论 收藏

巴拉瓦伽扭转式瑜伽,这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难,这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

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       功效

  伸展脊椎、肩膀和臀部

  按摩腹部器官

  缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛

  帮助减缓压力

  促进消化

  腕管综合症

  禁忌症候/警告编辑

  痢疾、腹泻

  头痛

  高血压

  失眠

  低血压

  月经期

  动作要领:

  1、坐在地板上,双腿向前伸直

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  2、弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

  3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放到左膝盖下方,手掌触地)

  4、『呼气』左手臂绕到背后,手指着地指向后方

  5、脖子向右扭转,眼睛注视右后方

  6、保持这个姿势半分钟,深长的呼吸

  初学者小贴士

  如果一边的臀部翘起的话,可以在下面垫上折叠的毯子。

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