突破减肥平台期的6个方法

2018-02-07 17:40:02 编辑: : 减肥 评论 收藏

减肥遇到减肥平台期怎么办?有什么方法突破减肥平台期,接下来减肥小编教突破减肥平台期的6个方法。

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  1.肌肉正在形成当中,而肌肉的重量是比脂肪中的,所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉,看衣服的合身程度就知道啰!不要在体重计上钻牛角尖了。

  2.没有注意到食物的分量,吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗?答案是可以的,重点是量多少,低糖的零食多了也会胖,减肥的时候只能吃1、2口点心,而不是一整包哦!这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力,该吃多少就只能吃多少。

  3.如果没偷吃点心,该做的都做了,还是停滞在同一个刻度,那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病,而是种“病前状态”,普遍认为有代谢症候群的人,通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。

  参考数据:

  1.男性腰围大于110公分(cm),女性腰围大于88公分(cm)

  2.空腹血糖大于或等于110毫克(mg)/100毫升(ml)(110mg/dl)

  3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大于或等于150毫克(mg)/100毫升(ml)(150mg/dl)

  4.空腹血中高密只蛋白胆固醇(HDL-C)小于40毫克(mg)/100毫升(ml)(40mg/dl)

  5.高血压高于130/85毫米汞柱(mmHg)

  打击平台期的隐藏杀手,实现突破

  1.小心隐藏的热量

  果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。

  2.小心忽略的热量

  避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

  3.减少食物份量

  勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!

  4.不碰咖啡因和酒精

  咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。

  5.增加运动量

  减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

  6.喝大量的水

  建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。

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