瑜伽瘦腰腹减肥方法

2018-02-13 14:51:49 编辑: : 减肥网 评论 收藏

适合于初学者的瑜伽瘦腰腹减肥方法

  1.很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) ;反复地练习 30-100 回;可以促进腹部的气血循环,防止人体老化,治疗便秘和痛经。

  2.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能;两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部;反复地做 8 回。

  3.摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀;促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳,使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳;反复地做8回。

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