六种最容易反弹的减肥方法

2018-02-13 14:35:56 编辑: : 减肥 评论 收藏

六种最容易反弹的减肥方法

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       一:吃减肥药反弹率 50%

  减肥药是一种最省事的减肥法。吃减肥药可以不运动也不怎么节食......真的很诱人。一般情况下,减肥药是通过利用抑制食欲和加速脂肪燃烧的方式来瘦身,只要一停药,脂肪代谢就会变得缓慢起来,食欲也会慢慢恢复,复胖当然在所难免。而且有些减肥药不但达不到瘦身效果,反而有损健康。

  二:不吃主食反弹率:35%

  米面的主要成分是碳水化合物;碳水化合物是人类获取能量的最主要来源。营养专家认为, 即使是在减肥期间,每天也不能低于2两米饭,如果要降低热量的摄入,可选择糙米、小麦等纤维素含量丰富、热量又相对较低的淀粉食物。总之,健康减肥的主要原则是要调整膳食结构,保证膳食平衡。不吃主食减肥是不健康也是不科学的。

  三:食物单一减肥法 反弹率:95%

  很多女生只吃黄瓜或是苹果来瘦身,刚开始的确也有效果,但遗憾的是单一的食物反弹率更高。因为食物太单一容易让体内基础代谢率下降而使减肥难易维持。很多人把节食作为短期的“地狱式”,一旦取得成果之后,又会回到原来的生活方式。只要停止节食,体重很快就会“原形毕露”。

 四:低卡食物减肥法 反弹率:70%

  实际上,低脂或低卡并不是说你就可以吃掉整块蛋糕。因为低脂或低卡不等于就是低热量食品,你还需留意它所含的热量,虽然有些饮料已强调是零卡路里,但其中的糖分也不可忽视。

  五:激烈运动减肥法 反弹率:30%

  许多减肥者为了瘦身在健身房里挥汗如雨。做完激烈运动后,身体感到非常疲劳。而后又不自觉地会吃掉大量食物来补充体力。同时做激烈运动很辛苦,往往难以坚持,毅力不够身体会迅速反弹。减肥最好的方法是坚持有氧运动如散步、慢跑、打羽毛球、打乒乓等,不仅有助减肥,还能雕塑身体曲线。

  六:不吃油减肥法 反弹率:90%

  脂肪是人体必需的营养素之一。虽然油脂含高脂肪,吃多了容易让人发胖,但也不能完全不摄取油脂。专家建议成年人每日每人摄取的油脂不超过25克。同时尽量选择高端食用油,如核桃油、山茶籽油、亚麻籽油、橄榄油等,它们所含的不饱和脂肪酸较多,对降低血脂、防治动脉硬化很有好处,但摄入量也应控制在25克左右。

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