超慢跑比快走瘦得快 超慢跑4大重点

2018-02-05 20:28:28 编辑: : 爱美网 评论 收藏

慢跑减肥蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的超慢跑运动颠覆大家对运动的刻板印象,超慢跑比快走瘦得快,超慢跑4大重点。

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  什么是超慢跑?

  它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。


  超慢跑比快走瘦得快?

  快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。


  超慢跑4大重点

  1.想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。

  2.利用手肘的力量,将手臂往后摆动。

  3.稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看

  4.骨盆上方略微往前挺。

  超慢跑除了运动本身的好处,附加功效不仅能唤回年轻体力,还能燃烧脂肪、体态变轻盈,你还不快加入「超慢跑」行列?


  PARTB 超慢跑入门篇-慢得好开心

  新手初跑Q&A

  Q: 体重很重的人也可慢跑吗?

  要看下半身肌耐力,体重重的人不见得是胖,如摔角选手、棒球员,体重其实都不轻,但因平时都有运动习惯,所以下半身的肌力强,慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者,平日没在做运动,建议还是先从快走开始适应。


  Q: 吃饭后跑步好,还是跑完再吃好?

  没有标准答案!慢跑专家建议,因个人生活习惯不同,有些人习惯晚餐后慢跑,他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人,则建议跑后半小时再开始进食,并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类,比较不容易发胖。


  Q: 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

  慢跑蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。

  愈来愈多女生明白「减肥要做运动」的道理,可是大家只顾着运动,而忽略了运动后的注意事项,反而让效果事倍功半。既然选择做运动,就要做到最好,以下6 大坏习惯,今天起立即改正!

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  1.没有做缓和运动

  运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。


  2.没有做拉筋动作

  运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

  3.运动后不吃小点心

  在运动前轻食一些有助烧脂,在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪(Greek yogurt) 配蓝莓或果仁。


  慢跑新手看过来!

  1.运动后不立即洗澡

  有些人不喜欢在家以外的地方洗澡,也可能因为更衣室太多人,而没有在运动后立即洗澡。除了因为个人卫生问题,即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会,同时也有冷静及舒缓身体功效。


  2.运动后立即喝酒

  做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。
  3.运动后没有充足睡眠

  在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5 小时之内。

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