减腰瑜伽有哪些 掌握方法其实很简单

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瑜伽中其实有很多动作是能够瘦我们的腰部,瑜伽是很好的瘦身运动。只要你能够针对性的去训练我们的腰部,拉伸它,是很容易瘦下来的。一起来看看瘦腰瑜伽有哪些?

瑜伽是能够给我们的身体带来很多的好处的,较大的一个好处就是能够让我们的身体变得更加的纤细,能够预防各种疾病的产生。像一些肩周炎就是因为肩膀活动的太少,到了一定的年纪之后你就会发现自己的肩膀活动能力会变得更差了。瑜伽中有很多动作都是能够锻炼到我们的肩膀,能够远离各种亚健康。

我们每个人学习瑜伽的目的都是不同的,有些人是为了瘦身。的确瑜伽也是能够很好的瘦身的,它是能够瘦全身的。我们经常久坐,腰部也会变得很胖,因为很少去锻炼到腰部。有些朋友也会问,有什么动作可以瘦腰呢?其实瑜伽中有很多动作都是可以让我们的腰部下来的。接下来主要和大家说三个比较经典的瘦腰部的动作,往下看看吧!

第一:后弯

瑜伽中比较常见的一个体式叫做后弯,也是能够减少腰部赘肉的。并且他的动作很美,很容易吸引人,而后弯这个动作是能够锻炼到身体的很多部位的。首先这个动作能够充分地将我们的胸腔打开,能够缓解驼背的情况。并且也能够拉升我们的背部和腰部,是能够达到瘦腰的目的的。

我们平常一定要多多的去拉伸我们的腰部,因为平时很少去锻炼到腰部,而你一定要经常去拉伸它,才能够让我们的腰部瘦下来,后弯就是一个很好的动作。我们在做后弯这个动作的过程中一定要注意让动作缓慢地进行,不能操之过急,以免受伤。另外,我们做了后弯也应该要做前弯,因为这样能够缓解后弯给我们的脊柱带来的压力。

第二:山式站立

山式站立可以说是瑜伽中比较基础的动作,它是任何动作的基础。这个动作看起来是非常简单的,但真正做起来的时候却不是那么的容易。首先我们看到的将双手伸展,但是你的双手一定是要有力度的,而不是简简单单地把双手举起来就好了。

做这个动作的时候要求我们双腿一定要有力,背部一定要挺直,骨盆一定要端正。这个动作也是能够瘦腰部和手臂的,因为对我们的侧腰有一定的拉伸。我们在伸直手臂的时候,腰部是有力的,腹部是收紧的,对于减腰部的赘肉有很大的帮助。

第三:扭转式

今天要和大家说的瑜伽当中的扭转式动作,是将我们的腰部进行扭转,能够很好地拉伸到我们的侧腰,也能够挤压腹部到一些器官,给腹部排毒和按摩。做这个动作的时候我们一定要注意将我们的腰部转出来,才能够更好地锻炼到腰部,灵活我们的脊柱。这个动作可以说是很好的瘦腰的动作,但一定要将腰部较大限度地转出来,效果才比较明显。

做这个动作的时候一定要注意将背部停止,不是为了扭转腰部而扭转,而是在背部挺直的情况下,你能扭转多少。尽自己的能力就好,预防让身体受到伤害。


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