早上健身前吃早餐好吗 哪些食物必不可缺

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很多人会纠结早上去健身之前到底要不要吃早餐这个问题,其实,答案要根据我们自己的生活习惯以及运动的强度与时间来决定。那么,在健身的前后,饮食上要注意哪些问题呢?

清晨运动慢慢的成为都市精英们自我放松以及有效塑形的必备选择。不少白领都认为每天坚持适量的晨练可以有效的提高自己一整天的工作效率,甚至他们会选择更加低碳的一种方式出行-跑步上班。

一旦运动的时间拉长强度增大,健身前去吃早餐就成了一件非常必要的事情了。而根据大多数长期专业的跑者已有的经验,早上七八点可能是晨练的比较有效的时间段。这意味着我们收早餐的时间也要相应的提前。那么,健身之前吃点什么更好呢?

第一点,早起之后去见健身需要吃早餐吗?

这个问题的答案需要根据我们的生活习惯以及运动强度来决定。

如果是采用跑步去上班的方式来达到健身的目的,早餐是一定不可省的了。而如果你的运动强度非常大,健身的时间也比较长,那么提前吃一些健康的早餐,能够有效的补充能量,避免血糖太低出现体力不支的情形。

第二点,健身前的早餐应该吃点什么?

1、补充足量的水分。

在经过晚上7到8个小时充足的睡眠之后,人体内的水分伴随着机体自我修复的过程发生代谢利用。因此早起之后适时的补充一些水分是非常必要的了。喝水的时候千万不要牛饮,而应该小口小口的慢慢进补,这样的话我们的肠胃以及肾脏能够有充足的时间来进行吸收,这样的话也能避免刚喝完水就想上厕所这样尴尬的事情出现。

2、适量补充糖分。

像谷物面包,包子等等食物,是能够有效的提供足量的糖原成分的,避免因为运动强度太大而导致血糖渐渐走低,出现体力不支身心疲乏等症状。但是,摄入量不必太多,否则需要较长的消化时间,还容易在运动的过程当中出现肠胃不适的症状。

第三点,健身前后应该注意哪些问题?

1、随身准备一些小甜点。

如果你健身的时间超过60分钟,那么就一定需要带上一些能够及时补充糖分的食物了。大多数人会准备巧克力豆或者是软糖,但是这两种食物的含糖量都特别高,不利于瘦身,建议大家可以带上桔子或者是香蕉这一类能够及时补充营养物质,但是又不存在发胖危害的小甜点。

像干果或者是各类坚果要尽量不带,因为他们在制作的过程中,为了防止变质往往会添加大量的糖分或者是盐分,所以热量是非常庞大的,也不适合在运动之余吃。

2、随时补充水分。

如果健身的时间是比较短的,那么我们自身早餐的时候补充的水分就足以应付了。但是一旦时间拉长或者是强度很大,那么就需要及时的补充一些电解质成分了。这时候,喝一点运动饮料是更加有益健康的。

建议大家每隔15到20分钟的时间,小口的喝一点点补充一点点水分,这个时候我们的机体就能够拥有继续运动下去的动力。


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