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甩掉肚子上这坨肥肉,你可以多活几年!

2018-12-05 22:52 admin

马甲线、比基尼桥、人鱼线……100%女神身材!

多少女生梦寐以求啊

然鹅,现实是残酷的

Oversize 羽绒服也藏不住那挂在腰间的“游泳圈”

你以为这只是肥胖那么简单吗?

不!你可能悄悄患上这几种病了…….



1脂肪肝

绝大多数的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多,一旦内脏脂肪过多,肝脏就会受到损害,从而引发脂肪肝。


2 糖尿病

腹部脂肪堆积过多时,还会引发糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,从而引发糖尿病。


3心脏病

腹部脂肪过多,也会妨碍身体正常的血循环,从而增加心脏负担,增加患心脏病的风险。


4癌症

有关研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险有关,也就是说,腹部脂肪越多,患肠癌的风险就越大,而且,还会增加患子宫癌等风险。


01

腹部脂肪膨胀式增长的根本原因是什么?


 
无肉不欢

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从前很难吃到肉,如今,无肉不欢!慢慢地,肉肉都造反了,形成一个如影相随的“游泳圈”挂在腰间。



 
喜欢下馆子

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随着生活节奏的加快,人们越来越不喜欢自己动手做饭了。“出去吃,方便,快! ”对快餐的接受已成为一种日常,但快餐店里的饭菜,往往都是高油、高糖、高脂的超标食品!长期下去,吃下去的美食通通转化变为脂肪。



 
不爱锻炼

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为什么当今“肥宅”会成为一个时代的标签?因为很多人都没有健身意识,工作之余,就喜欢躺着,懒得动!长期以来,吃下去的热量都转化为堆积如山的脂肪


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那么,如何快速甩掉腹部脂肪?


多做力量训练

力量训练有利于增加肌肉量,从而提高身体的基础代谢。建议一周2次左右的腰腹训练,合理锻炼腿部、胸部、肩膀等肌肉群。



多做有氧运动

骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。



注意缩小腹

走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,坚持一段时间之后,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。



勤走楼梯

可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂, 久坐办公室的朋友, 可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。



洗浴按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩, 然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。



腹部肥肉太多,不只是影响形象那么简单了, 还可能影响你的寿命!

行动起来吧,营养饮食,合理运动,科学瘦身,持之以恒,解决掉肚子上的这摊肥肉!



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