快走和慢跑哪个减肥效果好,选错方法,难怪瘦不下来

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快走和慢跑都是很不错的锻炼方法,想减肥,运动少不了,那快走和慢跑哪种更适合减肥呢?哪种减肥效果更好呢?来了解一下吧。

在日常生活中,人们减肥的时候选择的减肥方法中,快走和慢跑比较多,那哪一种更适合减肥效果更好,你知道吗?

1、快走和慢跑,哪个对减肥更有效

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度,一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢,因为慢跑感觉上是比较费力的,生活中很多体重不一样的跑步的朋友,经常会采用快走的方式来运动,但从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快步走,它消耗的热量也会有所不同。数据显示,快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

事实上,对于肥胖者来说,一般体重会比较大,身体的惯性也相对大于正常人。因此,建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划,一步一步为自己制定日常锻炼计划,科学促进能量代谢。随着时间的推移,当体重下降了一点,也习惯了自己所设定的运动量,这样就可以适当地增加自己的运动强度,并逐渐把快走变成慢跑。

2、快走和慢跑的优点和缺点

快走的优点:快走,对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

快走的缺点:快到由于其运动强度的原因,对于健身的人来说不适宜,如果长期快走的话,并不适合健身人员,因为长期下去,会不容易坚持。

慢跑的优点:运动负荷量相对来说是比较高的,而且还有利于减肥减脂。

慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大,这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑,而且对于没有运动经验的人来说,也不容易坚持下去。

3、科学减肥应该这样做

在减肥过程中,建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动,很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动,觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪,但也消耗体内的蛋白质,甚至可能导致肌肉流失。科学减肥,建议有氧与无氧相结合,每隔一天运动一次更可靠。

另外,运动前,做一些热身运动,适当拉伸,可以增加关节的活动度,减少关节、肌肉受伤的可能性,这样科学地运动更有利于达到减肥的目的。


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