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一到冬天胃口变得特别好?这4招教你控制冬天暴增的食欲!

2018-12-05 22:48 admin

随着气温逐渐降低,

胃口也变得越来越好了,

很多减肥的人都有这样的烦恼。

等一下,先停下你拿食物的手,

了解一下为什么冬天这么想吃东西,

再跟着我一起对症下药吧!


 

为什么一到冬天食欲就特别旺盛?

 1 身体需要补充能量抵抗严寒

冬季气温降低,我们的身体为了保暖,就会想要摄入更多热量来维持体温,因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温,身体的新陈代谢速率会增加,能量消耗得更快,也就让身体更容易感到饥饿,让你更想吃东西。

 2 天冷易促进胃酸分泌

你知道吗?在我们的血液中,有一种叫组氨酸的物质与胃酸分泌有着很大的关系。当天气变冷的时候,人体在受到寒冷刺激后,血液中的组氨酸增多,导致胃酸分泌大量增加,从而激发食欲,让我们在冬天更想吃东西,且吃得更多!

 3 天冷排汗少,饮水不足

冬天气温低,相比夏天,身体的排汗会减少,让我们感觉不到口渴,因而减少饮水量。但其实人体的能量代谢离不开水,冬天喝水减少,易让身体产生饥饿的错觉,同时还容易造成便秘。


 

冬天该怎么控制食欲?

 1 少食多餐,维持饱腹感

在保证每天摄入的热量不超标的情况下,正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够,而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感,避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感,从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平,帮助消耗更多热量。

 2 多吃蛋白质、膳食纤维,提供饱腹感

要想控制住自己,最简单的方法就是维持饱腹感!蛋白质因为分子量较大,被人体消化吸收的速度也比较慢,而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性,可以延长食物在肠胃内停留的时间,因此两者都能够提升饱腹感,进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是你很好的选择。

 3 多喝水,控制食欲防嘴馋

之前有提到,当身体缺水时,会产生饥饿的错觉,让你嘴馋想吃东西!因此在天气干燥的冬天,我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水(约7-8杯),来补充身体的水分,避免因缺水产生饥饿感,从而更好地控制食欲。

如果觉得水过于寡淡,也可以选择泡一杯热茶,茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,还能刺激脂肪水解,促进脂肪燃烧。

 4 常到室外,晒晒太阳

多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺,对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长,最好在早上8-9点钟晒太阳,这时紫外线照射不强,人既能感到温暖,也可以帮助活血,每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦!


冬天吃这些,控制食欲又能瘦

 

紫薯

紫薯含有丰富的膳食纤维,能够增强饱腹感,从而抑制食欲,适合在冬季作为主食食用。同时因为紫薯的升糖指数较低,还能避免血糖的快速升高,防止脂肪堆积。

 

黄瓜

冬天食欲大增的一个原因,就是补水不足。除了多喝水,还能通过食物来补水。黄瓜的含水量高达96.7%,是适合补水的最佳食物之一。它不仅热量低,还富含膳食纤维与多种维生素,其中所含的丙醇二酸还能抑制糖类物质转化为脂肪,有助减肥。

菠菜

菠菜中水分含量也比较高,在干燥的冬季,能够为身体补充所需水分。不仅如此,菠菜的热量也很低,还含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动。

冬瓜

冬瓜不仅热量极低,同时含水量高且膳食纤维丰富,能够增加饱腹感,不易发胖。冬瓜中的钾元素还能帮助身体排出多余盐分,消除浮肿。

酸奶

有时候嘴巴还是会有些寂寞,想要吃些小零食怎么办?不如选择可以带来饱腹感且蛋白质含量丰富的酸奶等乳制品。酸奶中所含的益生菌还能促进肠胃蠕动,防止便秘的发生。购买时应选原味、低脂的奶制品,避免摄入过多糖分与脂肪。

豆类

豆类含有丰富的蛋白质,能够增加饱腹感。而且豆类中的植物性脂肪亚麻酸,是保证脂质代谢正常的重要元素之一哦!

想要击退食欲其实并不是很难,

使用小妙招的同时控制住自己,

就能在这个冬天轻松远离发胖,

和脂肪君说再见~



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