基础代谢到底有多重要？不用运动、正常吃还能自然瘦？
减肥的关键不是节食，正常吃还能瘦也不是不可能滴！提高基础代谢率才是减肥的重中之重。
什么是基础代谢？ 是机体处于最基本生命活动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于维持体温，心跳、呼吸、各组织器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。 基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族~所谓的易胖其实就是你的代谢极低！ 代谢能力差而导致肥胖的人 一般身体表现为以下几点，参考给自己做个检查： 1、肌肤干燥粗糙 2、即使睡眠时间充足仍感疲倦 3、出汗的时候是局部不是全身排汗 4、脸部基本上不出汗 5、脚掌会出汗或者发热 6、身体受伤的话很难痊愈 7、食量明明和以前一样，但体重却不断增加 8、指甲出现纵向条纹 9、容易出现淤青 10、身体乏力 提高基础代谢的方法？ 1.停止无效的节食：节食的越严格越久，基础代谢率就变得越慢。 2、早餐不能少，少食多餐：不吃早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，所以早餐是一定不能省。在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，保证每餐必须有蛋白质食物。 3、提高蛋白质在食物中的比例：确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200kcal热量。摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。 4、.运动是提升基础代谢最快的途径！ 5、加强力量训练，增加肌肉组织：肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。 6、不要熬夜：睡眠时基础代谢降低10%-15%，睡眠时间不足更加严重影响器官的基础代谢。保证每天晚上23点到次日凌晨5点的睡眠，身体才有好的代谢能力。 运动打卡时间到！没有大段的时间不要紧，不知道做哪些运动也不要紧，只要每天抽出一小段时间，和瘦瘦君坚持运动打卡，水滴石穿，积少成多，坚持下去就会有效果！ 中科特膳 当你遇见中科特膳 便是瘦的开始
