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最容易被你忽略的11个变瘦诀窍,都藏在你的饮食里!

2018-12-05 22:16 admin

辛苦减肥几百天,

一朝吃回解放前……

减肥时究竟该怎么吃?

往往是胖友们心中的一个坎。

今天小康康就要告诉你,

其实,减肥只需在饮食上

记住这11条饮食变瘦技巧,

就能让瘦下来不再是难事!


 

购买食物时

 

01 营养成分表一定要看

在选购预包装食品时,基本外包装上都会印有一张“营养成分表”。首先,要注意上面的数字是以每100克或100毫升为单位,还是按照整包或一小份为单位计算的,才能更准确地计算热量。然后再看能量这一栏,一般是以千焦(kJ)为单位,大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的换算公式来算出整包(瓶)的热量。

用这杯酸奶为例,每100克的能量是344千焦,而一杯的净含量为135克。


所以它的总热量为344×1.35=464.4千焦,再用上面的公式换算一下:464.4÷4.184≈111大卡。

02 食物尽量买小包装的

很多胖友在遇到“大包装促销”、“买一赠一”等活动时都难以抵抗,但这些都是你长胖的隐患。大包食物对于自控能力较差的人来说,很容易一次就吃太多,从而导致摄入的热量过多,发胖也就在所难免了。所以,在购买食物时,尽量挑选小包装的比较容易控制食量。

03 不要在饥饿时买食物

对于那些减肥时难以控制食欲的胖友来说,尽量不要在饥饿状态下购买食物,这样可能会让你看见什么都想吃,甚至越是高油、高糖的食物就越难以抗拒。如果是吃饱后再去买,食欲就会大大下降,许多东西也就不再对你产生诱惑了。


 

吃正餐前

 

01 适量吃点水果垫垫饥

有时由于两餐时间间隔较长,有些人都是在饥饿状态下用正餐,这很有可能使人一不小心就吃多。所以,在餐前1小时你可以选择吃一些温性的水果,如苹果、草莓、猕猴桃等,在不给肠胃造成负担的前提下,水果丰富的膳食纤维能为你带来些许饱腹感,以减少你正餐的摄入量。

02 喝杯水有助于消化

对于想要减肥的胖友们来说,饭前喝杯白开水是个不错的选择。它不仅能带来饱腹感,让你在正餐时少吃点,还能使整个消化系统提前活跃起来,并促使消化腺分泌足够的消化液,让食物消化得更充分。


进餐期间

 

01 用餐时要专心

上班时边吃饭边工作、休息时边看视频边吃东西,这是不是你的日常写照?但这样吃饭会使你的注意力不在食物上,导致你判断饱腹感的能力也跟着下降,不知不觉就会多吃一些。所以,想减肥就在吃饭时避免看手机、电脑、电视,也不要边聊天边吃饭,才能避免吃得太多。

02 改变进食顺序

大多数人都习惯先吃荤菜,或者菜汤拌饭吃,一下就能吃掉一大碗,但其实这样的吃饭顺序容易加剧你的肥胖。想要控制体重不妨调整一下你的进食顺序,饭前先喝一碗清淡的汤,能达到降低食欲的效果;然后吃一些低热量的蔬菜,其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感;再吃富含蛋白质的荤菜,由于蛋白质需要较长的时间消化,所以能延缓胃排空的时间;把主食放在最后吃,可以少吃一点以减少碳水化合物的摄入,从而控制整顿饭的热量。

03 尽量放慢用餐速度

总听人说“吃得快,胖得也快”,其实是有道理的。因为一般大脑接受“饱”的信号需要20分钟左右,所以吃太快会让你在还没感觉到饱时,就已经糊里糊涂吃下了过多的食物,最终你也会因为摄入过多的热量而变胖。小康康建议大家在吃饭时,尽量保证每口食物嚼15-20下,每顿饭大约吃20-30分钟,就能让速度慢下来啦。


 

在外就餐时 

01 吃肉优先选择低脂肉类

“我在减肥,不吃肉。”许多胖友在外就餐时会完全规避肉类,但其实它们可以为你提供优质蛋白,适量吃一些有利于肌肉的生长,帮助维持基础代谢。但要尽量挑选低脂的肉类,如瘦牛肉、鱼虾肉、鸡胸肉等,才不容易吃胖哦。

02 素菜挑选也要谨慎

不要以为吃素菜就一定不会发胖,比如油焖茄子等菜肴,它们在烹饪时都加入了过多的油,又或者像干煸豆角、地三鲜等,它们在制作过程中都有过油、油炸的步骤,所以油脂也非常高。除此之外,如果你的素食中含有像土豆、山药等高碳水化合物的蔬菜,应适量减少主食的量,否则吃多了也是会胖的哦~

03 尽量远离酒类和甜饮料

久逢知己千杯少的胖友们可要提高警惕了,酒精可是名副其实的热量炸弹。每克酒精就有7大卡的热量,就拿一罐400毫升的啤酒来说,热量就高达108大卡!而且很多人一喝就停不下来,不知不觉就热量超标了。至于那些甜味饮料因为含有过多添加糖,热量自然也不会低。例如餐桌上最常见的可乐,一升就含有106克的糖,热量更是高达450大卡,喝完肥肉自然也就找上你了。

想瘦下来就必须要严以律己,

特别在吃这件事儿上更不能马虎!

运用好这11个饮食诀窍,

才不会让你在减肥路上越走越远~



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