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跑步机跑步减肥的正确方法 告诉你6大技巧

2018-11-05 17:29 admin

用跑步机跑步减肥是很方便的,不用担心天气等外在的影响因素,深受大家的欢迎。但用跑步机跑步减肥要使用正确的方法,避免不必要的伤害和其他原因影响减肥的效果。

跑步机是现在人们比较常用的跑步机器。既可以在健身房锻炼,也可以自己在家运动,是一种很方便的运动器械,深受大家的欢迎。用跑步机跑步减肥是很便利,可以随时在室内跑步,不用担心天气等外在的影响因素。但是,用跑步机跑步减肥要注意正确的方法,避免不必要的伤害或者其他因素影响减肥效果。

1、热身运动

做任何运动之前都要做热身运动。热身运动可以让身体的各个部位在正式运动之前就变得柔软,适合运动;并且加快血液在全身的流动,做好运动的准备;让身体处于运动的状态,能够更快投入到运动中去。

如果没有做热身运动就直接在跑步机上跑步,肌肉过于僵硬,血液流通不顺畅,就容易出现腿部肌肉拉伤,或者呼吸困难等情况,损害身体健康。运动之前的热身是必须进行的项目。

2、设定合适的跑步速度

在跑步机上跑步减肥,跑步的速度就要配合自身的具体情况进行设定,不能太快也不能太快。设定合适的跑步速度,既不能让身体太过于轻松,也不能让身体快速进入疲惫状态。这个跑步速度要设定在身体的运动极限的百分之六十左右,身体能够锻炼减肥的同时,肌肉不会承受太大的压力。

3、适宜的运动量

运动要适可而止,适宜的运动量,以达到每天的运动效果为标准,运动时间不宜过长,一般以半个小时到一个小时为准。时间太长运动过量,超过身体负荷;时间太短,身体没有锻炼减肥的效果,纯粹浪费时间。

4、姿势要正确

在跑步机上跑步减肥,要用正确的姿势。抬头挺胸收腹、收紧腰背肌肉,双手半握,前后自然摆动,这是跑步时应该保持的姿势。如果跑步时,弯着腰、含着胸,减肥的效果就会大打折扣;而且,这会对增加腰部的压力,不利于身体健康;跑步时,扶着跑步机的扶手也不行,一定要双手自然摆动,才能快速进入跑步的状态。

5、跑步时要专心

用跑步机跑步减肥的时候,比自己在室外跑步更难以进入状态。因为这是模拟的一个跑步环境,人们对于模拟的东西总有一段适应的时间。而且,因为跑步机是固定不动的,有些人就会在用跑步机跑步的时候,看看电视,听听广播等,这都会分散你的注意力,稍有不慎,就有可能受伤。

在用跑步机跑步减肥的时候,可以听听音乐,缓解一下烦躁的情绪,为运动带来一些乐趣。

6、穿鞋跑步

不能因为在跑步机上跑步就不穿鞋,这是不正确的行为。鞋子可以减少运动时地面对于脚掌压力,增加摩擦。不穿鞋子,跑步机的震动会加大对脚掌和关节的压力,造成不必要的伤害;运动时,脚容易出汗,会使人滑到,不安全。在用跑步机跑步的时候,一定要穿鞋,保证自身安全。



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