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女生怎么跑步才能瘦腿 五大细节助你快速甩肉

2018-10-27 02:22 admin

跑步是现在很多年轻男女都非常喜欢的运动,但一些女生却会担心经常跑步会让腿部变粗。其实,只要你在跑步时注意这些细节,就能有效甩去腿部的赘肉,让你的双腿越来越细。

现在越来越流行健康减肥,以运动加上合理的膳食搭配来减去脂肪是很多人认为的最理想的瘦身方式。因此越来越多的人群加入到了跑步减肥的行列中来,因为这种运动既不需要基础,也不需要器械,只要你想,就可以进行。但对女生来说,坚持天天跑步的话,就会比较担心腿部肌肉会变粗。其实,只要女生们做好这五个跑步的细节,就能让你的腿越跑越瘦。

一、跑前充分的热身。

每次跑完步后,我们的腿部肌肉会变得很硬,甚至结块,如果这时候不进行有效的拉伸和塑形的话,那最后只会跑成小粗腿。因此我们在跑完步后的第一时间,就要进行10分钟左右的拉伸,来放松腿部肌肉,让其得到有效的塑形。拉伸时注意一定要全面,包括大腿和小腿的内侧、后侧,小腿前侧,还有臀部肌肉的拉伸,都不能漏掉。

二、跑步的速度控制。

很多人对于跑步的速度都很随意,这会直接让跑步的效率大大降低。而实际上跑步的速度无论是过快或是过慢都是不正确的,我们应该采用快跑、慢跑、冲刺跑、甚至快走这样相结合的方式,不断变换速率,这样既能提高跑步时燃脂的效率,又不会让我们觉得特别累,难以坚持。更重要的是,这样的跑步循环还可以有效减去腿部的赘肉。

三、跑步的时长控制。

很多女生为了追求快速的甩肉效果,而不断加长跑步的时间,动不动就跑一小时以上。其实这样的效果并非能如你想象一般好,而且还容易让腿变粗。所以刚开始跑步的女生,前一周的跑步时间应该控制在半小时左右,并且一周的跑步次数不能超过三次。等用一周来适应后,可以逐渐增加时长,但应该以40-50分钟为佳,尽量不超过一个小时。

四、跑步的时间选择。

很多人对于跑步的速度都很随意,这会直接让跑步的效率大大降低。而实际上跑步的速度无论是过快或是过慢都是不正确的,我们应该采用快跑、慢跑、冲刺跑、甚至快走这样相结合的方式,不断变换速率,这样既能提高跑步时燃脂的效率,又不会让我们觉得特别累,难以坚持。更重要的是,这样的跑步循环还可以有效减去腿部的赘肉。

五、跑后的腿部拉伸。

每次跑完步后,我们的腿部肌肉会变得很硬,甚至结块,如果这时候不进行有效的拉伸和塑形的话,那最后只会跑成小粗腿。因此我们在跑完步后的第一时间,就要进行10分钟左右的拉伸,来放松腿部肌肉,让其得到有效的塑形。拉伸时注意一定要全面,包括大腿和小腿的内侧、后侧,小腿前侧,还有臀部肌肉的拉伸,都不能漏掉。

所以,跑步虽然是一项看起来很简单的运动,但依然有很多细节是需要大家注意的。尤其是女生,只要做好了以上五个细节,就能让你的腿越跑越细。


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