床上瘦腰瘦肚子的方法

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有很多想说又非常懒的妹子,没有时间也不想去减肥,却想要性感迷人的小蛮腰,这是就需要想到一个折中的办法,如何在生活中简单快速减肥?其实最重要的一点就是少吃东西,晚餐尽量选择清淡的,吃个五分饱就可以了,只要没有饥饿感就行,吃完饭之后在地上制造一些垃圾,然后弯腰一点一点捡起,捡垃圾的时候不要蹲下弯腿,只是弯腰捡就行,这样对瘦肚子有很好的帮助,也非常适合在家消磨时间,下面介绍几种,躺在床上就能减肥的办法,非常适合懒癌晚期的妹子。

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按摩瘦腰减肥法

按摩减肥法是最常见的减肥法之一,利用溶液促使肠道加快蠕动,改善体内的血液循环,从而达到瘦身减肥的效果,这项运动可在晚上睡觉之前做,也可在吃完饭后坐,非常适合躺在床上做运动。

早起瘦身减肥法

在早晨起床的时候,可保持双腿并拢伸直的动作,并使腿部抬起,约15厘米左右,这样具有很好的减肥效果。对于想瘦肚子的人来说,可以收紧腹部,让双腿与身体保持90度,尽力向上抬,并在空中悬停15秒左右,重复这一动作15次,对瘦肚子有很好的帮助。

锻炼腹部减肥法

坐在床上时,可将身体的重心向后偏移,两只手在身体的后侧支撑身体,双腿呈现出微微屈膝的形状,使两条腿全部离开床面。

坐姿锻炼减肥法

这个减肥办法可以借助于哑铃等工具,保持身体的姿势不动,抬起腿部或脚部,使得哑铃受力,也可用手臂来回摆动哑铃,可以快速帮助减肥。

收腹提气减肥法

平躺在床上,但不要全部放松,因为如果处于全部放松的状态,非常容易睡着。可以提醒自己随时随地做收腹提气的运动,小腹要时刻保证收紧提气的状态,让肌肉处于紧张感。当肌肉处于紧张感的同时,不容易造成脂肪的堆积,也可以坐在床上保证背部的挺直,对瘦身减脂有很好的帮助。

以上几种办法非常适合比较懒的妹子,在家在床上就可轻松做运动,不过需要记住,减肥是一件持之以恒的事情,不能坚持一天两天就放弃了。如果真的没有时间出门做运动,不妨试试以上几种办法,坚持一个月左右,效果都会很不错的。


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