下半身肉多怎么减?终结臀腿胖,和梨形身材说再见

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最近听到这样一句话,

你穿秋裤都显瘦,

说明你真的瘦~~


可是很多妹子,

上半身是个小瘦子,

下半身却偏胖,

真的好烦恼!


 

是什么导致梨形身材

 


梨形身材最典型的特征是:上半身窄小,下半身较宽,脂肪主要囤积在臀部和大腿。除了眼睛识身材以外,还有一个辨别方法是看腰臀比,如果腰臀比小于0.7,就是传说中的梨形身材了。有很多因素可导致梨形身材:


遗传因素:梨形身材主要成因是遗传,也就是说,这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除。


久坐且姿势不对:久坐容易使下半身脂肪囤积,导致臀部过大而下垂,大腿外侧赘肉堆积,如果再跷着腿更会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,连肌肉都会僵硬。


饮食高热量、重口味:过多摄入高热量的甜点及油炸食物,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

 

如何对付梨形身材

 


全身瘦才是要解决的要点:其实你胖的是全身而不是腿,只是因为脂肪爱跑到腿上,所以你才会以为是腿胖了。如果不考虑把脂肪从整体上都甩一甩,那么就算你的腿看上去瘦了一点,很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来。想要全身瘦可以选择有氧运动,如慢跑、快走、游泳、有氧操等,或者HIIT全身训练也是不错的选择。

臀部锻炼也很重要:想要更好地解决梨形身材,可以在每天瘦全身的基础上,做一些加强臀部的力量练习,不仅能够减少脂肪紧致肌肉,翘臀还能缓解视觉上过分粗壮的大腿。

针对腿部特别运动:梨形身材囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了全身及臀部锻炼以外,腿部运动也必不可少。



注重雕塑身材曲线:还可通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感,适合的运动有形体芭蕾、瑜珈等。


中科特膳



当你遇见中科特膳 便是瘦的开始


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